francuskie oburacz

[...] ale co dalej? przy górnym punkcie wyciskam je nad głowe? 4) młotki naprzemienne - tz. uginanie ramion uchwytem młotkowym stojac? i robimy jedną serię tego a potem jedną francuskie na biceps leżąc? 5) WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - wiem jak się wiosłuje półsztangą stojąc i oburącz ale siedząc i to jednąręka? ma ktos link na yt [...]

[...] na barkach 3 x 15 plecy: wiosłowanie sztanga 3 x 15 klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 15 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15 tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi oburącz 2 x 12 bicepsy: uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2 x 12 przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 12 kaptur: szrugsy 2 x 12 B: nogi: [...]

[...] ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. tricepsy 1. wyciskanie “francuskie” sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na [...]

[...] być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego [...]

[...] 4. wyciskanie sztangi szerokim chwytem, od klatki nad głowę - siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 3 x 12-15 powtórzeń 6. wyciskanie francuskie sztangą łamaną, leżąc 3 x 12-15 powtórzeń 7. wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem 3 serie x 10 powtórzeń (serie łączone) Wtorek: [...]

[...] prostej 12/10/8/6 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8 3 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 12/12/10/10 -triceps: 1.wyciskanie francuskie oburącz 3x10 2.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3x10 3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami) 3x10 Środa: -plecy 1.przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] Triceps 1. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x12 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszcz. poziomej stojąc z linką zaczepową 4x12 3. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 4x12 4. Pompki na poręczach 4x 12 Sobota Hitt taki sam jak w środę Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 2. Unoszenie [...]

[...] serie po 10 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem-3 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach-3 serie do "oporu"(średnio 8-11 powtórzeń) -jeszcze bez obciążenia Wyciskanie francuskie oburącz(triceps)-3 serie po 12 Wyciskanie sztangi z czoła(triceps)-nie wiem czy tak się to nazywa-3 serie po 12 Środa-Klatka+biceps Płaska-5 serii po 10 powtórzeń [...]

[...] do brody chwyt wąski 15 12 10 10 pt. plecy triceps 1. drążek chwyt neutralny 15 12 10 10 2. wiosła pół sztangą 15 12 10 8 3.prostowanie tułowia leząc przodem 20 15 12 10 4. szrungsy sztangielki 15 12 10 10 brzuch triceps odwrotne pompki 4s po 15 prostowanie przedramion na wyciagu gornym 15 12 10 10 wyciskanie francuskie oburacz 15 12 10 10

[...] szangielek na boki 15 12 10 10 pt. plecy triceps 1. drążek chwyt neutralny 15 12 10 10 2. wiosła pół sztangą 15 12 10 8 3.prostowanie tułowia leząc przodem 20 15 12 10 4. szrungsy sztangielki 15 12 10 10 brzuch triceps odwrotne pompki 4s po 15 prostowanie przedramion na wyciagu gornym 15 12 10 10 wyciskanie francuskie oburacz 15 12 10 10

[...] 15 12 10 8 2. Coś na tył barku 15 15 12 10 3. unoszenie szangielek na boki 15 12 10 10 pt. plecy triceps 1. drążek chwyt neutralny 15 12 10 10 2. wiosła pół sztangą 15 12 10 8 3.prostowanie tułowia leząc przodem 20 15 12 10 4. szrungsy sztangielki 15 12 10 10 brzuch triceps odwrotne pompki 4s po 15 wyciskanie francuskie oburacz 15 12 10 10

[...] 4s - wyciskanie sztangi za karku 4s - wycikanie siedzac 4s Piątek ; Plecy - MC 4s - wiosłowanie sztangą 4s - dolny wyciąg 4s Kaptury - szrugsy gryfem 4s Triceps - wyciskanie francuskie oburącz 3s - wyciskanie hantelki zzs glowy z siadzie 3s Biceps - hantle-styl młotkowy 3s - uginanie w podporze o kolano 3s powinno byc ok:P zamienilem Ci nogi z [...]

[...] podnoszenie i opuszczanie nadgarstkow podchwytem 3 x 10 powtorzen plecy: podciaganie na drazku 4 serie x max triceps: pompki tylem 25powtorzen, 15p, 15p wyciskanie francuskie oburacz hantli 5 x 7 barki: to tak jak opisalem w wczesniejszym poscie nogi: wznosy lydek z obciazeniem 3 x 30 z reguly robilem plecy + nogi + triceps barki + [...]

[...] na palce 4x20 -ćwiczenie na atlasie leg exercise Piątek Barki + triceps -wyciskanie sztangiz klatki 12,10,8 -triceps exercise na atlasie -wąskie wyciskanie -wyciskanie francuskie oburącz 12,10,8 Sobota plecy + przedramiona -wiosłowanie sztangą -podciąganie na drązku szeroki nachwyt 3x10 -prostowanie nadgarsków ze sztangą nachwytem 3x20 [...]

[...] 12 12 12 12 -unoszenie sztangielek bokiem 12 12 12 12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 12 12 12 Brzuch -TO samo co w pon PIĄTEK Triceps -wyciskanie sztangielki(francuskie) oburącz 12 12 12 -wyciskanie jednorącz 12 12 12 -pompki w podporze 12 12 12 Plecy -podciąganie na drążku 12 12 12 12 -wiosłowanie 12 10 10 8 -dzień dobry 12 12 12 [...]

[...] sprzecie to na klate tradycyjnie wyciskanie na plaskiej i skosnej (glowa do gory,a jesli mozesz to i glowa do dolu), unoszenia ramion na bica stojac, na trica to wyciskanie francuskie oburacz siedzac,lezac i siedzac itd. Dolacz rowniez do cwiczen takie cwiczenia jak podciaganie na drazku, pompki na laweczkach itp. Poczytaj troche art'ow i [...]

[...] :wspiecia 3x12 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4x10 plecy wiosłowanie hantlą 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x10 Triceps: francuskie oburącz jedna hantel 2x12 Biceps: mlotkownie 2x12 bruzch - sklony boczne 3x12 lydki : wspiecia siedzac 3x12 Czy mając taki plan i robiąc np klate, to robie 1 [...]

[...] drążka wyciągu górnego za głowę klatka: wyciskanie sztangi leżąc brzuch: różne maszyny , ktorych nazw nie umiem znaleść biceps: modlitewnik ze sztangą triceps:wyciskanie francuskie oburącz łydki: podciąganie na palcach z obciążeniem przedramie: cwiczenia ze sztangielkami jakieś porady ? Zmieniony przez - pawel010 w dniu 2015-02-21 21:48:57

[...] w podporze przodem prostopadle 4x12 Nadgarstki: - uginanie przedramienia z hantlem nachwytem - uginanie przedramienia z hantlem podchwytem III Dzień Triceps: - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki 3x12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Brzuch: IV Dzień Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc [...]

[...] w opadzie x2 (10,10) - martwy ciąg x1 (12) 6. NOGI - Przysiady ze sztangą x3 (12,12,15) ŚRODA 1. KLATKA - Wyciskanie na skośnej x3 (8,10,12) 2. TRICEPS - wyciskanie francuskie oburącz x3 (8,9,10) 3. BARKI - wyciskanie sztangielek siedząc x3 (8,10,10) 4. BICEPS - Uginanie ramion ze sztangielkami x3 (8,10,10) 5. PLECY - wiosłowanie [...]